00:00:00: Ich muss jetzt nicht zwanzig auf einmal machen, jeden Tag eine.

00:00:04: Und das dann als Allererstes direkt morgens zu machen bevor man was rein startet und da auch wieder eben nicht.

00:00:10: es wird umso schlimmer, um so größer der Berg ist.

00:00:13: Also ich muss jetzt gleich alle zwanzigekligen Sachen machen und ich nehme mir hier einen ganzen Tag und mache zwanzich ekelige Sachen den ganzen Tag lang nur ekliges Zeug sondern dann wirklich jeden tag eine mini kleine Sache.

00:00:29: Du lernst heute!

00:00:30: Was Pro Krastination eigentlich is?

00:00:33: Du erfährst einen Weg, wie du rausfindest.

00:00:35: Woher kommt deine Prokrastination?

00:00:38: und dann natürlich auch was kannst du dagegen tun?

00:00:42: Viele wertvolle Tipps erwarten dich!

00:01:00: Und weil ich jetzt mit Knick schon wieder fertig

00:01:02: bin,

00:01:02: geht's jetzt ab zum Patrick.

00:01:04: Ui, der war gut!

00:01:05: Erwischt und ich freue mich sehr denn... Ich glaube wir kennen das alle aus der Schulzeit bis heute, dass man sich irgendwas her schiebt und deswegen freue ich mich sehr, dass wir unsere Experten dabei haben.

00:01:17: Sandra Mederer hat die gesamte digitale Arbeitswelt durchgespielt von innen erlebt, inklusive auch Burnout und heute geht sie wirklich als Coach und Gründerin von Bemind Farm und hilft halt uns Menschen dabei erfolgreich zu sein, aber ohne sich selbst dabei zu verlieren.

00:01:34: Sandra für die dich frecherweise noch nicht kennen wir bist du was machst und warum liebst du was du tust?

00:01:39: Danke schön erst mal für die Einladung.

00:01:41: schön dass ich da sein darf!

00:01:43: Und ja was mache ich?

00:01:44: warum tu ich es, warum liebe ich's?

00:01:47: Gerade in unserer digitalen Arbeitswelt ist das einfach alles so viel oft und wir wissen eigentlich gar nicht mehr so richtig... Geht es überhaupt, dass wir irgendwie das hinkriegen?

00:01:56: Dass es uns gut geht.

00:01:57: Aber dass wir trotzdem ja unser Zeug auch erledigt bekommen und geht es irgendwie beides so

00:02:01: gleichzeitig?".

00:02:02: Und ich hab's für mich irgendwann

00:02:03: rausgefunden."

00:02:04: Ja, es

00:02:04: geht!".

00:02:05: Und irgendwie dachte ich oft so neuer Chefschuld, Abteilung schuld, Firmerschuld.

00:02:12: Und hat dann irgendwann herausgefunden, oh man hat doch deutlich mehr Möglichkeiten die man selbst machen kann.

00:02:18: Und das hat mich dazu bewegt, dass zu tun was ich tue.

00:02:22: Mein Ziel ist es einfach die Arbeitswelt zu verändern.

00:02:25: Zu einer Arbeitswelt wo wir alle gut arbeiten können, einen geilen Job machen und sonst aber trotzdem gut geht.

00:02:31: Ja und da begleite ich eben

00:02:33: Teams

00:02:34: und Einzelpersonen.

00:02:36: Das klingt sehr gut!

00:02:37: Ich glaube genau das will ich.

00:02:38: Aber Sandra, ich habe jetzt gerade angefangen haben das Wort Prokrastination verwendet.

00:02:44: Vielleicht leveln wir uns mal so zusammen und schauen, was ist das eigentlich?

00:02:48: Also Sandra, was versteht man denn eigentlich unter Prokrastination.

00:02:52: Spannende Frage!

00:02:53: Darf ich die zurückgeben?

00:02:55: Mich würde mich direkt erst einmal interessieren, was ihr dann darunter versteht, weil ich glaube da gibt es so viele unterschiedliche Sichtweisen... Was denkt ihr dazu?

00:03:09: Für mich, also ich sehe mich total als absolutes Prokrastinationsopfer.

00:03:14: Für mich ist Prokrestination so... Keine Ahnung!

00:03:17: Ich habe in der Stunde den Call und muss mit dem Kunden was besprechen und jetzt hätte ich noch schön entspannt Zeit mir bei einer Taste Kaffee alles für diesen Call vorzubereiten.

00:03:25: aber stattdessen fällt mir dann ein.

00:03:27: Ich sollte ganz dringend auch die Spülmaschine ausräumen und außerdem noch schnell Wäsche machen weil wenn ich jetzt auch schnell Wäsche mache da kann ich auf der Terrasse noch trocknen Und dann geht das solange bis ich noch zwanzig Minuten hab für den Call um mich auf den Call vorzubereiten und dann aber, oh ja jetzt schnell.

00:03:41: Und da nix mehr Kaffee oder nichts mehr entspannen sondern sich schnell durcharbeiten.

00:03:44: also das ist so Prokrastination wie ich das empfinde.

00:03:47: Ganz

00:03:48: kurz Sarah sieht man diese ganzen offenen Browser Taps bei dir noch als Spur?

00:03:52: das Fenster ist doch so halb offen und dass es da so halbt?

00:03:55: Oder ist alles fertig?

00:03:58: Also ich bin dann meistens kriegst du schon ganz gut hin.

00:04:01: Ich bin immer überrascht, tatsächlich während des Studiums habe ich mir mal selber dabei zugeschaut und dachte mir, ich bin mal gespannt wann ich mit der Nummer aufs Gesicht falle.

00:04:08: So immer last minute das ganze Wochenende dann durchlernen.

00:04:13: Ich habe mich immer so von außen dabei beobachtet und gedacht ich bin einmal gespannt und es hat das ganze studium übergeklappt und hab dann irgendwann eingesen, dass ist halt so wie ich bin.

00:04:22: Also ich krieg's hin.

00:04:24: Das war alles dann immer super, aber nervlich bin ich halt schon ziemlich durch!

00:04:29: Der Kunde sieht die Taps nicht mehr, aber die schließe ich quasi in dem Moment, in dem ich in den Call komme und mache so klick-klick-click-click

00:04:36: noch schnell alles zu.

00:04:38: Tadaaa da bin ich!

00:04:39: Wie ist bei dir Patrick?

00:04:42: Also ich wusste halt gar nicht, dass sich pro Kastiniere schon in der Schulzeit.

00:04:47: Also immer wirklich last minute dann gelernt Hausaufgaben gemacht bis hin irgendwie zur nicht ergonomischen Haltung im Auto auf dem Schoß irgendwie noch den Aufsatz geschrieben und das Stimme ist Ich bin sogar ansteckend.

00:05:01: also kurze Anekdote mit unserem Co-Trainer Jens Neumann werde ich nie vergessen.

00:05:05: da hatte er eine Inhausanfrage für ein Duett mit uns beiden und gefühlten halbes Jahrzeit.

00:05:12: Und er so denkt, ja wollen wir jetzt gleich mal einen Termin machen um uns vorzubereiten?

00:05:15: Ich so...

00:05:15: what?!

00:05:19: Ja also aber die Frage ist natürlich Sandra.

00:05:22: deswegen also Sarah und ich nutzen das hier immer komplett eignützig auch ein bisschen auf therapeutischer Ebene.

00:05:28: Naja was ich natürlich ganz oft damit assoziiere.

00:05:31: ist Prokrastination nicht irgendwie nur ganz höflich formuliert einfach Disziplin oder wie würdest du es beschreiben?

00:05:38: Also Disziplinen alleine ist es nicht!

00:05:41: Also oft ist es ja so, dass man sich denkt, ah ja, Mensch.

00:05:44: Prokrastination kommt ganz ehrlich.

00:05:46: Du bist schon auch einfach ein bisschen faul, ne?

00:05:48: Reißt du dich mal ein bisschen mehr am Riemen und dann wird das...

00:05:50: Genau!

00:05:52: Nee

00:05:53: genau, dass ist es eben nicht.

00:05:54: Morgen,

00:05:54: morgens bloß nicht heute sagen alle faulen Leute.

00:05:57: Das ist nur der Boomer Torf jetzt, oder?

00:05:59: Ja, genau.

00:06:00: Jetzt glaube ich was es im Volksmund so'n bisschen is'.

00:06:04: Und wo dann auch häufig Leute sich glaube ich gar nicht trauen zu sagen, dass sie prokrastinieren.

00:06:08: ja also Ich weiß nicht wie viele Leute die jetzt den Podcast hören und niemanden sagen gehört haben, weil man sich denkt nicht darf er nicht zugeben dass ich eigentlich prokrastiniere ja.

00:06:19: Weil dann bin ich ja faul und bin scheinbar nicht diszipliniert genug.

00:06:23: aber das ist es überhaupt nicht.

00:06:26: Also aus meiner Sicht gibt's bei Prokrastinationen kannst du ein bisschen in zwei grob Kategorien einteilen.

00:06:34: also das eine ist aus meiner sicht wirklich dieses Prokrastinieren, oder erst mal allgemein.

00:06:41: Also prokrastinieren bedeutet ich schiebe Dinge auf.

00:06:43: Ich sollte Dinge tun?

00:06:44: Hieb sie auf!

00:06:45: Punkt ganz sachlich betrachtet ja.

00:06:47: und dann was steckt jetzt dahinter?

00:06:50: keine Faulheit sondern entweder es ist etwas zu unklar.

00:06:54: also Zu unkler bedeutet jetzt entweder ich weiß eigentlich gar nicht was wird genau von mir erwartet?

00:07:00: Ich weiß eigentlich garnicht was muss ich genau bei der Aufgabe machen?

00:07:04: ich weiß vielleicht ist die Aufgabe auch einfach zu groß und ich weiß deswegen nicht genau was ich machen soll.

00:07:10: oder ich weiß zum beispiel vielleicht auch gar nicht wofür ist es eigentlich gut.

00:07:13: Ich habe da irgendwie so eine Aufgabe auf mein tisch gefallen, der chef hat sie mir gegeben.

00:07:18: ich hab keine ahnung wie so vielleicht Klassischer Prozess, man macht das halt so und ich frag mich wofür eigentlich.

00:07:26: Hat es irgendeinen Sinn?

00:07:29: Spannend!

00:07:29: Ich hab mir mit der Einkommensteuererklärung, ich weiß

00:07:31: logisch schon woher

00:07:33: du findest weil er ist aber ich hasse das.

00:07:36: Ja, ich hasses.

00:07:36: Aber können wir das sich auch noch ganz kurz auf den Funnel übertragen also auf die Kundenreise?

00:07:43: Also ist es oft vielleicht auch über Forderungen.

00:07:46: also weißt du Sandra ich stehe im Supermarkt wollte eigentlich... Quark kaufen, aber es sind dort zwanzig unterschiedliche Quarks vor mir.

00:07:53: Und dann prokrastiniere ich doch auch oder?

00:07:57: So wie ich das jetzt auch wieder nicht will.

00:07:59: doch kein Quark weil ich überfordert bin durch zu viel Auswahl.

00:08:04: Ja ich glaube die zweite Kategorie an die ich gedacht habe also das eine ist wirklich mir quasi so unklar.

00:08:10: wofür ist das?

00:08:12: was ist es genau?

00:08:14: und das andere ist dann dieses da kommen eher unsere Gefühle mit ins Spiel.

00:08:22: Wo dann negative oder unangenehme Emotionen irgendwie kommen, auch wenn uns das vielleicht in dem Moment gar nicht so bewusst ist und die führen dazu, dass wir es nicht machen.

00:08:31: Und da gibt's aus meiner Sicht wieder, wenn wir in diesem Bäumchen entweder Unklarheit oder Emotionen... Bei den Emotions gibt's dann wieder zwei Bereiche, grobbereiche.

00:08:42: Das eine ist Überforderung wie du gerade gesagt hast, das steht am Quarkregal, zwanzig Quarks.

00:08:48: Es ist mir jetzt zu viel, dann lasse ich es einfach ganz.

00:08:50: Dann nehme ich halt gar keinen Quark kommen

00:08:52: oder

00:08:53: so am Ende.

00:08:54: Ich kaufe immer wieder den gleichen Käse.

00:08:57: Immer wieder den gleichen Joghurt weil das ist einfach zuviel.

00:08:59: Ich habe keine Lust.

00:09:01: Das ist mir zu viele Überforderungen.

00:09:03: Ich nehme einfach das was ich kenne und die andere Variante neben der Überforderung oder um vielleicht nochmal die Überforderungs auch im Unternehmenskontext ein bisschen greifbarer zu machen.

00:09:13: Überforderung ist zum Beispiel auch, ich habe hier ein komplett neues Projekt.

00:09:18: Also ich soll zB weiß ich nicht neue Webseite aufbauen ja?

00:09:23: Ich hab eine neue Web-Seite!

00:09:24: Oh mein Gott.

00:09:25: also wo zur Hölle soll ich denn da bitte anfangen?

00:09:28: oder genauso auch was du vor gesagt hast je mit dem Seminar vorbereiten.

00:09:32: Neues Seminar Ja.

00:09:34: also neues Seminar ist auch so'n Riesenprojekt.

00:09:36: Wo zur Höllen fange ich dann da bitte direkt an?

00:09:39: Da ist erstmal die absolute Überforderungen Dann fange lieber gar nicht an.

00:09:46: Neues Seminar sieht bei mir immer so aus.

00:09:47: Ich recherchiere, ich mache mir dann einen schönen Ordner in meinem Browser und recherchiere mich dumm und dusselig und da habe ich so viele... Da kommt dann die Überfordung, da hab' ich so viel Impulse, dass ich

00:09:57: meine, oh nee!

00:09:59: Ich mach jetzt wieder zu, ich mach das nächste Woche.

00:10:02: Ja, ja genau.

00:10:02: Wahnsinn.

00:10:04: Ja, ganz kurz weil was ich krass finde.

00:10:07: Ich glaube das ist auch für unsere Zuhörerinnen und Zuschauer extrem wichtig.

00:10:10: Man, ich glaube erstmal fühlt sich das gar nicht wie eine Belastung an.

00:10:14: aber ich merke... ...ich hatte zum Beispiel einen Task mit einer Aufnahme von e-Learning-Produkt und das habe ich sehr lange vor mich hingeschoben.

00:10:22: Die Grüße gehen raus!

00:10:22: Und als ich es dann mal gemacht habe, habe ich gerade erst einmal gemerkt was für ein unbewusster Brocken von mir abgefallen ist.

00:10:31: Also wirklich, also wir sind ja jetzt hier kein Gesundheitspodcast irgendwie heute schon.

00:10:37: Aber unterschätzt bitte nicht wie unbewusst ein das belasten kann.

00:10:41: ich habe mich richtig erschrocken Sandra

00:10:43: Ja und ich glaube man darf vor allem nicht unterschätzen, das ist jetzt ein Sohnprojekt.

00:10:47: Aber wenn man mal ehrlich ist wie viele Sachen hat man die man parallel laufen hat?

00:10:52: Und häufig sind es ja auch so die kleinen Aufgaben da ist das zweit vielleicht nicht der ganz große Brocken der abfällt aber am Ende sind's halt immer mehr Steine die sich da auftürmen und die können dann auch wenn man da so viele Sterne hat die da irgendwie sich aufsammeln Die führen dann noch mal mehr dazu, dass man prokrastiniert.

00:11:08: Wenn man dann ja irgendwie so nochmal zusätzlich das Gefühl bekommt ich kann das alles in der Summe auch gar nicht mehr erledigen und dann kriegt man noch einmal mehr dieses ungute Gefühl in sich was einen dazu führt, noch weniger macht.

00:11:22: Ich weiß nicht, ob ihr das kennt manchmal ist es ja gerade erst recht dann so wenn der Schreibtisch komplett voll ist wo man eigentlich erst recht anfangen sollte weil er komplett voll is dass man da noch mehr prokrastiniert.

00:11:33: Das ist genau das weil man innerlich dieses Gefühl hat boah es ist so viel dass ich das kann ich gar nicht schaffen komplette Überforderung dass man dann eben in diese Prokrastination geht.

00:11:45: das heißt eben dieses Prokastinieren ist eigentlich eine Art von Emotionsregulation Ja.

00:11:54: Und den zweiten Teil, den es eben noch gibt, den wir jetzt noch nicht hatten ist das Gegenteil von der Überforderung.

00:12:00: Das Gegenteils die Unterforderung.

00:12:02: manchmal gibt's auch so Sachen bei mir ist das sowas wie Rechnungsschreiben Buchhaltung nächste meine Lieblingssachen ja auch eher stupide sind und die mir überhaupt keinen Spaß machen.

00:12:17: Das sind auch so Klassiker, da ist dann das Gefühl was darunter liegt ein anderes.

00:12:21: Da ist es eher so diese Unlust und dieses macht mir keinen Spaß.

00:12:25: Was dann eben auch so ein ungutes Gefühl ist dass man's dann lieber lässt

00:12:30: Das kenne ich total.

00:12:31: Ich würde jetzt Sarah mir unterstellen, also für mich ist es eine richtige Motivation der Rechnung zu schreiben weil das für mich dieses belohende Instrument ist oder?

00:12:40: Also da drüber so zwei drei Tage Trainings hinter sich hat, ist dass für mich so der gebührende Abschluss, oder Sarah?

00:12:46: Ja,

00:12:46: für mich auch total!

00:12:47: Also Rechnungen schreiben mache ich lehmend gerne.

00:12:50: Nee, also schlick

00:12:51: klick bin du weg damit.

00:12:53: und dann

00:12:54: will ich wie ein Keks was... Hier

00:12:56: hast du deinen Keks.

00:12:57: Hast du Spaß zu feiern

00:12:58: gemacht?!

00:12:59: Aber Buchhaltung bin ich bei dir.

00:13:00: Also, Buchhalt und Umsatzsteuer, Voranmeldungen, solche Späße...

00:13:07: Ich bin kein Privatier hier!

00:13:08: Ihr dürft euch gerne bei mir melden wenn ihr was verhaut.

00:13:11: Aber ihr habt den Vorteil es dauert lang bis ihr eine Rechnung bekommt.

00:13:14: Genau.

00:13:16: Sehr sehr gut.

00:13:18: Ich fand das ganz spannend weil du grad nicht das Symptom angesprochen hast sondern vielleicht auch eine Lösung für die Ursache nämlich die Emotion.

00:13:27: Oft wirst du ja, glaube ich dann bei dem Thema mit Produktivitätstechniken arbeiten.

00:13:34: Aber das ist oft Symptomenbekämpfung.

00:13:37: Total!

00:13:38: Total, genau das ist es.

00:13:40: Ich glaube deswegen ist es auch oft dass diese ganz klassischen Methoden nicht so fruchten weil das halt eine Symptombekämpfung ist.

00:13:48: und dann am Ende sind

00:13:49: die Leute... Ganz kurz Sandra, klassische Methoden, so Pomodoretechnik und sowas meinst du mit Kla... Also das jetzt mal, ich habe bestimmt einige schon so Methoden gehört.

00:13:58: nennen doch mal ein paar wo du sagst sie werden ganz häufig genannt.

00:14:01: aber wenn man die einfach nur so oben drauf wirft aufs Thema dann ist vielleicht nicht maximal effektiv.

00:14:06: was haben die Leute da draus?

00:14:07: denn vielleicht schon mal gehört so an Methoden.

00:14:10: Ja, also an Methodern.

00:14:12: zum Beispiel ist es eben die Pomodoro-Technik wo du dann wirklich sagst okay ich mache das jetzt nur eine bestimmte Zeit.

00:14:18: ansonsten was es natürlich noch für Sachen gibt is Eat the Frog!

00:14:22: Also die unangenehmste Aufgabe als erstes morgens machen ja.

00:14:28: Oder ansonsten ist es natürlich wirklich so der Klassiker, komm Arschbacken zusammen kneifen.

00:14:32: Geht schon!

00:14:35: Reist dich mal ein bisschen am Riemen ja?

00:14:38: Was gibt's denn sonst noch für Klassikermethoden?

00:14:40: Naja eine Klassika-Methode ist auch noch fang fünf Minuten an.

00:14:43: Mach einfach mal fünf Minuten erlaubt ihr aber nach den fünf Minuten dann auch aufzuhören.

00:14:50: Wobei ich glaube wenn wir jetzt so diese das sind die absoluten Standards glaub ich Wenn wir uns die betrachten, die sind alle an sich nicht schlecht.

00:15:00: Ich glaube das was nur wichtig ist bei der Geschichte auch, es muss wieder die richtige Methode sein.

00:15:07: Also wenn ich jetzt zum Beispiel überfordert bin und dann eat the Frog mach Dann passt das einfach nicht, weil Eat The Frog ist eben zum Beispiel für meinen Buchhaltung.

00:15:20: Ich mache die dann direkt morgens als erstes.

00:15:22: oder diese fünf Minuten Methode ist auch das Richtige.

00:15:26: ich habe eigentlich keine Lust auf die Aufgabe Aber wenn ich überfordert bin, ist das vielleicht nicht genau das Richtige.

00:15:32: Wenn ich überfordert bin dann sollte ich eher gucken okay was könnte mir denn jetzt Sicherheit geben?

00:15:39: Was bräuchte ich vielleicht auch für eine externe Unterstützung oder wie die Aufgabe ist zu groß?

00:15:45: Wie kann ich denn diese Aufgabe wirklich in so kleine Schritte unterteilen dass ganz klar ist was es nächste ist und dass sich mit diesem nächsten Schritt einfach nicht scheitern kann Weil der so minimalst klein ist, dass es unmöglich ist da zu scheitern.

00:16:00: Und das man eher eben gucken muss okay wo stehe ich denn jetzt gerade und wie kann ich dann die Methode darauf anpassen?

00:16:08: Und überhaupt mal diesen Schritt auch zu gehen und sich zu erlauben erstmal zu gucken was ist denn eigentlich gerade der Ursprung?

00:16:15: Weil meistens ist es ja so, dass wir haben dann den Berg und wir sind am Prokrastinieren.

00:16:18: Und dann versuchen wir uns eben da so künstlich reinzudrücken und komme ich schnappen mir jetzt hier noch irgendeine Methode und prügel mich da rein ohne uns vorher zu fragen was eigentlich der Hintergrund?

00:16:28: Und allein dieses überhaupt mal festzustellen.

00:16:32: Jetzt gerade bei der Überforderung, das kann man nämlich noch unendlich weiter dann wahrscheinlich aufdröseln.

00:16:37: Oft ist es zum Beispiel auch die Angst vor Versagen.

00:16:39: Die Angst davor, dass der Chef dann am Ende sagt, es ist nicht gut, dass ein Kollege sagt, das ist nicht good.

00:16:46: Überhaupt erstmal zu gucken was ist denn hier eigentlich?

00:16:49: oder sind es selbst Zweifel?

00:16:51: Dass ich das selbst nicht schaffe, dass ich vielleicht hier bei der Präsentation irgendwie versagen werde ja... Was ist es denn eigentlich, was dahinter steckt?

00:17:00: und oft wenn man das einfach nur benennt?

00:17:03: Ist man schon mal drei Steinchen leichter.

00:17:05: So

00:17:06: verstehe ja Bedarf aber natürlich dass ich selber das erkenne.

00:17:12: wir sind der freie Unternehmens Kontext.

00:17:16: liegt die Verantwortung dann auch bei der Person selbst?

00:17:19: oder ist hier auch das Unternehmen in Sachen Führung viel gut Mensch mit in der Verantwortung frühzeitig zu erkennen und die Person zu begleiten oder auch zu helfen.

00:17:31: Das ist eine interessante Frage, also ich glaube bei Prokrastinationen ist es viel erst mal bei der Person selbst weil von außen sieht man nicht wer prokrastiniert.

00:17:41: Also häufig denkt man sich... Die Person hat's voll im Griff und weiß gar nicht wie häufig die Person prokastiniert!

00:17:50: Deswegen glaub' ich... Und das

00:17:51: ist aufs Suspezion?

00:17:52: Das kann ja unbedingt aus oder so, ne?

00:17:55: Ja genau.

00:17:55: Und meistens ist es ja so wie Sarah Vorher auch gesagt hat naja dann schafft's es am Ende doch schon irgendwie alles.

00:18:01: Viel Prokrastination und irgendwie klappt das halt doch!

00:18:05: Ich glaube deswegen ist es super wichtig dass jeder für sich überhaupt mal da auch ehrlich ist.

00:18:12: Prokastination heißt nicht dass man hier irgendwie versagt hat, dass man faul ist.

00:18:18: Prokrastination sagt einfach nur was darüber aus, was hier gerade in der Sache Fakt ist.

00:18:25: Also was hier grade einfach wie es einem mit dieser Aufgabe geht und ich glaube das ist unglaublich wichtig dass wir da ein bisschen mehr hinschauen und dann ist es aber natürlich schon auch wichtig Unternehmen generell und vor allem Führungskräfte auch ein bisschen ein offenes Auge dafür haben.

00:18:42: Wie geht es denn meinen Mitarbeitern?

00:18:44: Und auch viel mehr aus meiner Sicht, mehr Räume öffnen wo auch solche Sachen geteilt werden können also wo man dann zum Beispiel mit gewissen Check-in Fragen oder so arbeitet, um auch ein bisschen Gefühl dafür zu bekommen wie geht es meinen Mitarbeiter denn gerade wirklich nicht nur sachlich die Themen abzuarbeiten sondern wirklich auch einen Raum zu haben wo man mal über sowas sprechen kann und dann vielleicht auch die Möglichkeit hat rechtzeitig überhaupt zu erkennen.

00:19:10: oh derjenige der ist wirklich hatten schwieriges Prokrastinationsthema.

00:19:14: Das heißt, da sollten wir vielleicht mal tiefer hinschauen was da vielleicht für Muster drunter liegen ob das jetzt am Ende einfach zu beheben ist oder ob es da vielleicht ein bisschen einer größeren Begleiterung bedarf?

00:19:26: Ja.

00:19:28: Das heisst wenn ich so... Wir haben im Prinzip an Wehr zwei Ebenen.

00:19:30: entweder die Selbstanalyse also werden ja gerade die Team-Ebene wo wir sagen dann müssen Genau hinschauen, wir müssen den Leuten die Möglichkeit geben darüber zu sprechen.

00:19:39: Vielleicht auch zu erkennen wenn jemand vielleicht immer super hektisch wird kurz vor Deadline nicht mehr ansprechbar ist.

00:19:45: Ist zum Beispiel nicht so ein klares Symptom oder sagt ich muss ich dabei sein bei dem Meeting?

00:19:49: Ich habe morgen Deadline den Satz kennen wir alle.

00:19:51: Total!

00:19:52: Ich hab morgen Seminar.

00:19:54: bin ich wirklich nötig in dem Meeting?

00:19:55: Wenn man das sehr oft hört finde ich wäre das jetzt ein Wahnsignal.

00:19:58: und wenn es um mich selbst geht dann vielleicht eben wie du gesagt hast die erste Frage Warum schiebe ich es eigentlich auf?

00:20:05: Ja.

00:20:06: Schiebig aufweist, was ist, weil sich nicht mag, wie du sagst unterfordert, was mich langweilt oder überfordert es mich und ich muss dafür dann herausfinden, was braucht das denn, dass es mich nicht mehr überforderte?

00:20:17: Genau!

00:20:18: Jetzt sind wir sehr stark im analytischen Teil.

00:20:19: jetzt wollen mal so ein bisschen in Lösungsteil übergehen.

00:20:23: Wie was für Tipps hast du vielleicht so auf Basis dieser drei Elemente.

00:20:27: Woher kommt Prokrastination, wenn ich um mich selbst nicht kümmern möchte und wie kann ich es als Teamlead managen?

00:20:34: also das kann ich tun gegen Pro Krastination so vielleicht tipps für wenn ich jetzt morgen an den Schreibtisch gehe oder jetzt wir nach unserem Gespräch hier wieder an den schreibtisch geh und es ist alles viel zu voll.

00:20:45: Und eigentlich habe ich noch mal viel mehr Bock, die Spülmaschine auszuhilfen als irgendwas anderes.

00:20:50: Das heißt schon viel, wenn nicht Bock auf eine Spül Maschine auszuheben.

00:20:54: Okay fangen wir mal mit der Führungskraft an.

00:20:59: Also aus meiner Sicht, wenn die Führungskraft feststellt da procrastiniert jemand Anstatt irgendwie zu sagen, Druck zu machen und zu sagen das muss jetzt aber los.

00:21:09: Und mit Druck zu versuchen denjenigen reinzupuschen Lieber mal die Rückfrage zu stellen Was ist es denn?

00:21:15: Warum machst du's denn nicht?

00:21:18: was hält dich gerade davon ab und eher mal zu gucken um eben dann im Miteinander quasi das, was man für sich selbst macht auch mal ein bisschen mehr zu verstehen.

00:21:26: Was hält denn die Person davon ab?

00:21:28: Und dann eben eine passende Lösung zu finden?

00:21:30: und dann zum Beispiel dann merkt man vielleicht oh!

00:21:32: Die Person ist eigentlich mit der Aufgabe total überfordert und dann hat man die Möglichkeit als Chef zu sagen okay gut welche Unterstützung brauchst du denn von mir?

00:21:40: Und ist dann in einer passenden Lösung nicht einfach dem Pauschal Druck.

00:21:45: Das ist glaube ich das was man als Führungskraft tun kann da erstmal das besser verstehen.

00:21:51: Und was kann man jetzt als Person, Einzelperson wirklich tun?

00:21:55: Noch ganz kurz dazu.

00:21:57: Das setzt ja voraus dass ich in einem Unternehmen bin wo man offen über auch eine Fehlerkultur spricht Weißt du?

00:22:04: Also, ich denke gerade an das Szenario.

00:22:06: Wir sind ja... alles sind jetzt Start-ups, Scales Up, extremer Leistungsdruck noch mehr durch KI natürlich am Einsatz.

00:22:13: Du bist jetzt besser schneller sich dort dann einzugestehen und ich brauche Hilfe weil es ist jetzt kein Fehler aber ich möchte mich ja selbst irgendwie optimieren oder auch besser arbeiten können.

00:22:25: Aber setzt dir voraus unglaubliches Vertrauenslevel bei der Führungspersonen.

00:22:31: Ja, absolut.

00:22:32: Ich glaube das es braucht nicht unbedingt im Gesamtunternehmen.

00:22:37: diese Kultur ist natürlich hilfreich.

00:22:40: Klar!

00:22:41: Es braucht aber auf alle Fälle dieses Vertrauen hin zur Führungskraft und vielleicht auch noch eine Ebene höher so zumindest in einem gewissen Maße.

00:22:48: ja ich glaube da ist es natürlich wichtig dass vielleicht erst mal aufzubauen.

00:22:56: Da über dieses Thema könnten wir wahrscheinlich auch noch mal mindestens einen Podcast

00:22:59: machen.

00:22:59: Klar, ja!

00:23:01: Aber ich glaube hier vielleicht nur zwei Grundideen zum einen Vorleben also auch wirklich selbstmal Fehler eingestehen.

00:23:11: Selbstmal vielleicht auch sagen Boah Amy ist gerade alles zu viel irgendwie oder Ich bin grad nicht gut drauf und anzufangen einfach selbst Mal zu teilen das schafft unglaubliches Vertrauen.

00:23:23: ... und das andere überhaupt eben erst mal anfangen, Raum zu schaffen.

00:23:27: Und überhaupt mal zu fragen abseits jetzt von wie läuft es mit den Projekten?

00:23:31: Wie geht's ja eigentlich gerade?

00:23:32: Ganz simpel!

00:23:34: Total!

00:23:35: Ja, spannend...

00:23:37: Okay, danke

00:23:37: nur als Auslängskurs.

00:23:39: Und dann halt nicht direkt auch reinzugehen in dieses wenn derjenige sagt oh mir gehts nicht so gut.

00:23:43: Ja komm wird schon wieder sondern wirklich einfach auch ein... Das heißt jetzt nicht dass man hier eine Therapiestunde öffnen muss.

00:23:49: Wirklich einfach überhaupt mal ein bisschen Raum zu schaffen,... ...dass die Leute sich anfangen können zu öffnenden.

00:23:55: Genau, aber daran geht es mir Stichwort Therapie weil das ja auch noch etwas ist.

00:24:01: Also ich hoffe, dass besser wird, aber... ...wird immer erst mal als Schwäche ausgelegt, wenn man noch.

00:24:09: In Amerika ist es sogar eher Lifestyle, da heißt es doch nicht Therapie sondern Life Coach.

00:24:15: Und hier sind es, glaube ich... Ich habe mal gerade gesucht.

00:24:18: Zwei Komma Eins Millionen Menschen grade Mal in Deutschland die von sich aus aktiv eine Therapie reingehen

00:24:23: zum Beispiel

00:24:24: und das ist jetzt ein viel kleinerer Schritt zum Beispiel einfach mal innerhalb der Arbeitswelt auf Kollegen oder die Führungskraft zuzugehen.

00:24:31: Das dann vorzuleben finde ich extrem sinnvoll.

00:24:34: ja okay

00:24:37: Genau, und dann die persönliche Ebene.

00:24:40: Also eben erst mal wie wir es gesagt hatten sich quasi Selbstfragen und so ein bisschen erforschen.

00:24:45: okay was steckt jetzt eigentlich gerade dahinter?

00:24:47: Ist das eben?

00:24:48: entweder ist es mir eigentlich total unklar weiß nicht warum weshalb wohin oder ist es eben dann entweder dieses Überforderung oder Unterforderungen so man ein bisschen reinspüren welche der drei kategorien ist es denn vielleicht ja Und dann vielleicht ein bisschen genauer gucken, okay ich bin jetzt in der Überforderungskategorie.

00:25:09: Okay was genau ist es denn?

00:25:11: Was überfordert mich hier und dann bisschen genauerein zu gehen und meistens ist das so dass dann die Lösung auch schon relativ klar wird.

00:25:19: Aber generell kann man jetzt sagen um vielleicht mal so ein bisschen Standardlösungen für die drei Kategorien zu haben sind wir in der überforderung als erstes Mal.

00:25:27: Dann ist meistens die Lösung zu sagen ok entweder mir fehlt Wissen.

00:25:33: Wie kann ich mir als erstes Wissen aneignen, damit ich dann mich nicht mehr überfordert fühle?

00:25:39: Was ist das der erste kleine Schritt?

00:25:41: wo kriege ich wissen her?

00:25:42: Kollege YouTube Blog was auch immer Podcast.

00:25:49: Wo krieg ich jetzt dieses Wissen her um meine Überforderung zu senken?

00:25:53: oder es dir die andere Möglichkeit ist?

00:25:56: okay ich schneide es mir so klein dass dadurch die Überforderungen sinkt.

00:26:02: Ah, okay.

00:26:03: Also nicht eben wenn wir das wieder dieses Beispiel haben von ich habe die gesamte Webseite als jetzt als neue Aufgabe dann zu sagen ok Als allererstes überlege ich mir mal eine Struktur oder irgendeine kleine Unteraufgabe die halt nur so ne halbe Stunde vielleicht dauert klar und dann zu Sagen Ok damit ist es auch Okay ja Und aus der Aufgabe ergibt sich Dann Die Nächste.

00:26:30: Genau, was gibt es ansonsten noch bei Überforderung?

00:26:33: Ich glaube das sind so die wichtigsten.

00:26:36: Annie, nee ein drittes noch!

00:26:38: Bei Überforderungen gerade dann wenn's zum Beispiel zu tun hat mit auch irgendwie Angst erfülle ich die Erwartungen eines anderen Dann vielleicht erst mal sich selbst zu fragen bin ich mir überhaupt der Erwartung des Anderen klar und gegebenenfalls zu der anderen Person zurückzugehen und zu sagen Was genau erwartest du?

00:26:59: Ich glaube, das sind so in der Kategorie Überforderungen.

00:27:03: Sarah du warst gerade noch was da, sorry?

00:27:05: Ja ich wollte noch eine kleine Ergänzung geben.

00:27:08: KI ist da großartig oder weiß wie.

00:27:11: Wenn du hergehst und sagst, lösen wir das Problem mal.

00:27:14: Dann bist du total überfordert.

00:27:15: Weil dann kommt da je nachdem wie du gepromptet hast ein Roman raus der nicht mit dem zusammenpasst was du in ersten Ansätzen der Struktur im Kopf schon hast.

00:27:24: Und dann ist es so... Das was ich im Kopf hatte klang gut.

00:27:27: Das was die KI jetzt da sagt klingt gut.

00:27:29: Was mache ich denn?

00:27:32: Wenn du aber sagst, pass auf ich habe folgendes Problem das möchte ich gerne lösen.

00:27:35: Ich bin überfordert also tatsächlich auch mit der Kommunikation so offen und ehrlich mit deiner KI kommunizieren.

00:27:40: Nee, aber du gibst halt Informationen mit.

00:27:41: Und dann sagst dass du nicht das Problem beschreibst, was du lösen musst sondern das Problem, dass du tatsächliche Moment hast zu sagen ich habe ein Problem dieses Problems zu lösen.

00:27:50: weil ich den Ansatzpunkt nicht hab Gehe das mit mir Schritt für Schritt durch und er arbeite mit mir, schritt für schritt die Lösung des Problems.

00:27:59: Nicht löse das Problem für mich!

00:28:01: ... schmeißt du die kaine Lösung hin, die dich noch mehr überfordert.

00:28:04: Sondern zu sagen was auf meinen Problem ist.

00:28:06: ich weiß nicht... Ich bin überforderd mit der Lösung des Problems und jetzt machen wir es schrittweise.

00:28:10: Und das ist tatsächlich so bei häufig KI ja auch können wir ja nehmen.

00:28:15: kann er das Problem für uns lösen?

00:28:16: Ja aber wir wollen ja häufig das Denk nicht zu hundert Prozent abgeben.

00:28:19: Und dann stehst du da mit deinem ersten groben Konzept dass du im Kopf hattest und dem vollkommen ausgearbeiteten manchmal auch schwachstens Konzept der KI und dann hast du noch mehr aufgefallen.

00:28:28: Deswegen eben nicht das Problemlösen sondern Das Problem, bei dem du gerade steckst und dass das sich keine Ahnung wo ich anfangen soll.

00:28:35: Ja, ein super guter Punkt!

00:28:37: Endprogramm für den Bösen.

00:28:38: Ja voll cool.

00:28:41: Was ich da immer ganz stand finde was wäre wenn die jetzige Sandra auf ihre damalige Sander trifft?

00:28:49: Weil Du bist ja auch dadurch gegangen.

00:28:51: Du gehst ja offen damit um.

00:28:53: Draus ja auch deinen Ansatz die Menschen zu betleiten... ...was ich da mal krass finde ist das Gedankeinsperiment.

00:28:59: Hättest du damals auf dich gehört und welchen Rat hättest Du dir gegeben?

00:29:06: Weil das finde ich so schwer, weißt Du.

00:29:09: Ja!

00:29:09: Hätte ich sogar auch mich selber damals gehört also zum Beispiel in meinem ganzen homonellen Pubertät-Schaus der jetzige Patrick würde ich mir da glauben... Ich glaube ich wäre so stur oder so in meinem Fokus oder eben nicht.

00:29:21: Fokus drin würde ich darauf hören.

00:29:24: aber Wie erreicht man da die Menschen?

00:29:27: Weil, dass ich zum Beispiel gut fand.

00:29:28: Das ist ja auch erstmal so eine ganz simple Frage.

00:29:30: Da bin ich mir selber wie geht's dir dann eigentlich?

00:29:33: alle dazu sagen Gut nächstes Thema.

00:29:36: aber diese frage mal länger im Raum stehen zu lassen macht ihr auch schon mal oft sehr viel.

00:29:42: und wenn es einfach nur der jo fix ist wo es euch um zahlendaten Fakten geht aber erst einmal zu fragen wie gehts dir eigentlich fand ich zum beispiel sehr gut.

00:29:50: Ja ich glaube Das was unglaublich wichtig hier ist, was du so ein bisschen da ansprichst.

00:29:54: Ist dieses überhaupt sich mal zuzulassen dass man sich selbst mal zuhört?

00:29:58: ja?

00:29:58: Es ist ja am Ende genau so bei der Prokrastinationsthema hier wo wir sind.

00:30:03: Überhaupt sich mal so zuzuhören bin ich eigentlich gerade überfordert oder bin ich unterfordert?

00:30:07: wo steckt ihr eigentlich gerade der Hase im Pfeffer?

00:30:12: und sich da selbst überhaupt mal zu zuhören gehen da oft so drüber, dass wir gar nicht uns selbst überhaupt mal zuhören.

00:30:19: Weil wir vielleicht irgendwie Angst haben oder so.

00:30:21: was könnte denn da kommen wenn wir uns zuhörn?

00:30:24: und kann ich damit überhaupt umgehen mit dem was dann da eigentlich vielleicht so hoch kommt?

00:30:31: Also ich musste ganz ehrlich sagen Ich weiß gar nicht ob meine damalige Sandra die mitten im Burnout drinsteckte mir heute überhaupt zugehört hätte.

00:30:38: weiß ich nicht

00:30:39: Krass, das finde ich so extrem.

00:30:42: Ja und das höre ich halt ganz oft weil man darf auch die Menschen nicht dazu zwingen sondern braucht dann diesen eigenen Funken.

00:30:51: Weil ich glaube das ist jetzt ganz wichtig, weil wir sind ja jetzt hier kein Diagnose-Podcast oder so.

00:30:55: Aber ich find's grad hochspannend, weil... Ich glaub' es ist ein sehr sensibles Thema und das kann im Kleinen anfangen, dass sich einfach über Vorbild mit dem E-Mailpost eingang bis zum Website relaunchen.

00:31:08: Deswegen, die Prokrastination oft halt der Beginn sein von etwas, wo man halt rechtzeitig eingreifen könnte.

00:31:15: Man muss aber offen sein

00:31:17: oder es kann auch ein Zeichen wirklich davon sein.

00:31:20: also da will ich jetzt gar nicht sagen dass jemand den normal prokrastiniert irgendwie hier in ernsthaftes psychisches Thema hat ja Aber es kann schon auch durchaus sein gerade manche die wirklich eher psychisch sehr belastet sind, neigen noch mehr zu diesem Thema.

00:31:34: Also gerade Depression und Prokrastination hängt sehr nah miteinander zusammen.

00:31:39: Was eben auf keinen Fall heißt jeder der jemanden der prokrastiniert hat eine Depression sondern eher wenn jemand prokastiniert könnte man mal überlegen also jemand der in der Depression hat ah der pro krastinierte es wahrscheinlich auch.

00:31:53: deswegen ist es durchaus schon aus so ein thema wenn man echt das gefühlt hat okay dass belastet mein ganzes Leben.

00:31:59: Also das ist oft so.

00:32:00: die Frage, ne?

00:32:00: Ist es jetzt sowas wo ich manchmal auch somit mit einem Schmunzeln irgendwie jemandem drüber erzählen kann?

00:32:06: Ach man, jetzt hab' ich als schon wiederbrockasziniert!

00:32:08: So ja oder ist es wirklich so dass ich echt das Gefühl habe ich krieg meinen Job deswegen kaum noch hin Ich kriege ernst zu nehmen Probleme deswegen weil ich ständig meine Sachen nicht erledigt bekomme Weil ich deswegen dann negatives Feedback bekomme.

00:32:21: Ich kann deswegen nachts nicht mehr schlafen und das belastete irgendwie ein ganzes leben.

00:32:25: Dann ist es so ein Signal wo man sich denkt sollte okay, da sollte ich vielleicht mal ein bisschen genauer hingucken.

00:32:30: Ja

00:32:33: wenn wir jetzt nur bei dem Thema sind... Wenn jetzt jemand das bei sich feststellt so wie du es gerade beschrieben hast, dann klingt das ja schon sehr lebenseinschränkend.

00:32:40: Wo kann's jetzt niemand hinwenden?

00:32:43: Und wenn jetzt jemand zuhört und sagt I feel it!

00:32:45: Ich kann nicht mehr schlafen mir gehts nicht gut.

00:32:47: Ich habe schon die dritte Gespräche in der Arbeit gehabt ... hin.

00:32:52: Wo kann so jemand hingehen, wenn wir jetzt gerade schon so tief drin sind in dem Thema?

00:32:55: Genau!

00:32:56: Also es ist da natürlich dann die Frage... Ist das wirklich jetzt dass jemand psychisch krank ist und das quasi ein Zeichen davon ist?

00:33:04: oder ist es so, dass es für jemanden einfach eine sehr starke Belastung ist und der vielleicht eine externe Hilfe braucht ja?

00:33:10: Wenn wir jetzt sagen okay, derjenige ist wirklich in dem Falle, dass er jetzt keine psychische Erkrankungen ist aber derjenig ist schon so stark dadurch belastet, dass sie es auch alleine vielleicht nicht hinkriegt, dann ist ein Coach eine super Anlaufstelle und sich da einen guten Coach zu holen, der einem da die Hand nimmt.

00:33:26: Die andere Variante ist, wenn es wirklich so ist, dass das ganze Leben extrem stark belastet ist.

00:33:32: Dass man vielleicht auch, wenn man mal ehrlich hinschaut, sieht, dass auch das Privatleben belastete.

00:33:36: Das nicht nur der Beruf belastetes, das Privatleben auch belasteten.

00:33:39: Und das ist irgendwie das ganze Leben sich sehr anstrengend anfühlt oder sehr belastert anfühlen.

00:33:45: Dann... ist es vielleicht eher die Option mal zu gucken, okay könnte das vielleicht doch wirklich eine psychische Erkrankung sein.

00:33:52: Wo man was machen kann.

00:33:53: ja also ich glaube dass es auch ganz wichtig ist aus meiner Sicht überhaupt keine Schwäche sich das einzugestehen.

00:33:59: im Gegenteil ist mir eine Stärke sich das einzugestehen weil wenn man sowas hat meistens wird nicht in den seltensten Fällen von alleine wirklich besser.

00:34:08: Meistens braucht man eine externe Hilfe und es ist viel stärker, das früher zu erkennen und sich früher daraus holen zu lassen weil umso früher man's merkt, um so leicht da kommt man raus als wenn dann irgendwie ganz zusammengebrochen ist.

00:34:19: am Ende.

00:34:20: Und das was man hier am besten machen kann ist entweder dass man zum Hausarzt geht Wenn man einen Hausarz hat dem man vertraut Und der kann einem dann da auch schon mal eine erste Einschätzung geben und der kann einen dann auch sagen, wie das weitergeht.

00:34:33: Das Prozedere kann einem vielleicht auch dann eine Überweisung zum Psychologen geben.

00:34:38: Die andere Variante, die ganz viele nicht kennen.

00:34:41: Gerade für alle, die in Deutschland sitzen zumindest mal.

00:34:45: Wenn ihr zu einem Psychologen gerne mal gehen möchtet und mit dem einfach mal sprechen möchtest... Man hat da so drei Orientierungsstunden wo man einfach auch mal gucken kann.

00:34:54: Wo man sich dann vielleicht rausfinden kann okay ist es jetzt wirklich mehr oder ist das gar nicht so viel?

00:34:59: Wie ist es denn überhaupt einzusortieren?

00:35:01: Die sind sehr unverbindlich quasi ja!

00:35:04: Und einen freien Psychologen findet man oft nicht so leicht, aber die Krankenkassen müssen einem Auskunft geben.

00:35:10: Also am besten dann einfach die Krankenkatze anrufen und die muss einem sagen wo in der Nähe ein freier Psychologe ist.

00:35:16: Super.

00:35:17: Spannend.

00:35:17: Ja auch

00:35:19: ganz wichtig.

00:35:20: Sandra wenn wir jetzt sagen okay jetzt haben wir mit uns... mit den Menschen beschäftigt, die sagen ich komme alleine nicht mehr raus und jetzt schauen wir uns doch mal die Menschen an.

00:35:27: Die sagen naja also es ist jetzt nicht so arg und ich kann auch noch gut schlafen und das alles fein aber es nervt mich ein bisschen.

00:35:33: Und jetzt... Wir nehmen heute dann einen Montag auf und jetzt sagen wir mal jetzt ist Morgendienst-Tag früh und der fährt seinen Computer hoch.

00:35:42: und was gibst du dem so für Tipps mit?

00:35:45: Der vielleicht jetzt nicht nur eben den Website relaunch hat und sagt jetzt ist es nicht so ein Riesenprojekt sondern So Kleinigkeiten, die liegen schon ewig.

00:35:51: Die Rutschen auf der To-do-Liste immer weiter runter.

00:35:53: Was gibst du uns so für einfache Tipps mit?

00:35:56: Wenn wir morgens in den Tag starten wie wir gegen unsere Prokrastination ein bisschen arbeiten können.

00:36:02: Es ist gar nicht so ein Riesenthema wo wir ja schon drüber gesprochen haben über Analysen und wirklich analytisch vor, sondern jetzt wollen wir die Hex, klickbaiten.

00:36:11: Ja also da sind wir wahrscheinlich bei diesen Sachen die immer wieder weiter nach unten rutschen eher dann bei dem Themen wo unklar es warum tue ich's oder bei den Sachen, auf die ich keine Lust habe.

00:36:21: Also bei eher der Unterforderung und keine Lust ist für mich so ein bisschen eine Kategorie.

00:36:29: Das heißt also erst mal glaube ich wir sind einer Generation, die nicht mehr priorisieren kann.

00:36:34: Wir haben das so ein bischen verlernt.

00:36:36: unser Gehirn ist nicht mehr so richtig auf Priorisieren gepohlt weil einfach so viele Dinge haben und so schnell auch immer dieses Hoppsen haben, also dass wir uns so schnell hierhin bringen lassen.

00:36:49: Unser Gehirn verlernt einfach zu priorisieren!

00:36:52: Und ich glaube wie dürfen alle wieder anfangen zu üben?

00:36:54: Zu

00:36:55: priorisierend?!

00:36:56: Und sich dann auch wirklich mal all diese Aufgaben die da immer runterrutschen Mal anzugucken und mal ganz ehrlich sich selbst in die Augen zu schauen und zu sagen brauche ich das denn wirklich überhaupt erstmal zu gucken muss das wirklich sein Und wenn ja, wofür?

00:37:12: Und dann mal sich so ein bisschen zu fragen.

00:37:15: Okay was für eine Wirkung hat das denn in drei Monaten?

00:37:18: Wenn ich das jetzt mache welche Wirkungen hat es in drei Monaten?

00:37:21: also für mich?

00:37:22: mein Rechnungsbeispiel oh dann habe ich Geld auf dem Konto ist schon eigentlich ganz schön gut.

00:37:27: oder die andere andersrum nicht etwas für eine wirkung hatte sondern was für ein problem entsteht Ja, also welche Spätfolgen hat das?

00:37:36: Also zum Beispiel wenn ich das Seminar nicht vorbereite.

00:37:39: Da sind wir jetzt wieder eher bei dem großen Thema.

00:37:40: aber wenn Ich das Seminare nicht vorbereiten naja gut dann werde ich vor meinem Kunden schlecht dastehen der wird mich nicht widerbuchen.

00:37:46: Wird eine schlechte Bewertung kriegen nicht so gut und sich dann mal ein bisschen anhand dieses Wirkung.

00:37:53: oder was ist die Folge?

00:37:54: man ein bisschen zu bewerten.

00:37:56: okay Welche Sachen brauche ich denn eigentlich wirklich?

00:38:00: Ich glaube, das ist ein super wichtiges Thema.

00:38:02: Und ansonsten wenn es dann halt am Ende doch darum geht die Sachen die einfach man keine Lust hat sie müssen aber doch passieren weil's vielleicht auch einfach ein Prozess ist der intern passieren muss oder solche Geschichten.

00:38:13: ja man schiebt sich trotzdem auf aber Sie müssen halt passieren.

00:38:16: da hilft an Am ersten doch noch dass was wir ganz am Anfang gesagt hatten diese fünf Minuten regel zum Beispiel also wirklich einfach fünf minuten starten Aber mit der ganz ehrlichen erlaubnis Wenn ich nach fünf Minuten mich richtig mies damit fühle, darf ich aufgehören.

00:38:33: Aber wirklich einfach mal fünf Minuten anfangen.

00:38:37: oder ansonsten eben das was wir am Anfang gesagt hatten Eat the Frog sich vornehmen jeden Tag ein so eine Dover-Aufgabe.

00:38:44: Ich muss jetzt nicht zwanzig auf einmal machen, jeden Tag eine und das dann als allererstes direkt morgens zu machen, bevor man was rein startet.

00:38:52: Und da auch wieder eben nicht.

00:38:54: es wird umso schlimmer, um so größer der Berg ist.

00:38:57: Also ich muss jetzt gleich alle zwanzig ekligen Sachen machen und ich nehme hier jetzt den ganzen Tag und nach zwanziger Ekelige Sachen einen ganzen Tag lang nur ekliges Zeug sondern wirklich jeden Tag eine mini kleine Sache

00:39:09: Verstehe.

00:39:10: Ja, ich würde gerne noch eine Methode von dir bewerten lassen und zwar war so die Treiberin dort Mel Robbins, der hat so ne fünf Sekunden Regel etabliert also gegen die Aufschieberite ist.

00:39:21: Also Prokrastination das heißt soweit du halt irgendwie was Wichtiges tust dass Du vor dieser Aufgabe laut oder leise runterzählst.

00:39:33: Eins und los.

00:39:34: Und ab dafür, um halt so mögliche angehende Grübeattacken oder mentale Blockaden direkt auszubreppen.

00:39:42: Was sagst du dazu?

00:39:44: Ja, also für mich würde die jetzt glaube ich nicht funktionieren.

00:39:47: Aber ich finde die Idee dahinter gut.

00:39:48: Das ist dieses.

00:39:49: Ich bringe mich jetzt in den Modus.

00:39:50: Ich bring' mich jetzt quasi in einen Fokus-Modus.

00:39:53: Also das ist generell schon eine sehr gute Taktik.

00:39:56: Da sollte aber jeder für sich sein eigenes Ritual finden.

00:40:01: Für den einen ist es zum Beispiel eine Atemmethode.

00:40:05: Also was supergut funktioniert, ist die Boxatmung.

00:40:07: Die bringt einen in den Fokus.

00:40:11: Atmet vier Zählzeiten ein, hält vier Zählzeiten, atmet vier zähle Zeiten aus.

00:40:17: Hält wieder vier Zellzeiten und das wiederholt man dann so fünf Mal ungefähr und das bringt wirklich so das Gehirn auf Fokus.

00:40:26: Das andere ist natürlich dann zum Beispiel auch noch, was gerade wenn es eher so eklige Aufgaben sind.

00:40:31: Dass man vielleicht auch etwas Schönes hat ja also keine Ahnung.

00:40:34: ich liebe hier meinen Dinkel Kaffee mit Hafermilch und sich vorher extra den zu machen nur dafür zu machen und sich das oder dann vielleicht irgendwie weiß ich nicht noch eine Kerze anzuzünden, oder eine coole Musik an zu machen.

00:40:49: Oder was auch immer damit man sich irgendwie bewusst okay ich nehme jetzt die Wurst die Zeit dafür macht es mir möglichst schön Und dann wirklich halt so ein Ritual zu haben wo dann auch des Gehirn weiß ok Jetzt ist Fokus angesagt.

00:41:03: Ja verstehe

00:41:05: Also was ich tatsächlich mache, wenn ich sage jetzt muss ich aber.

00:41:09: Jetzt ist es wichtig.

00:41:11: Ich bring das Handy aus dem Raum.

00:41:12: Es gibt Studien die tatsächlich belegen dass die reine Anwesenheit also nicht selbst Display nach unten, die reinen Anwesenheit des Smartphones zu mehr Unkonzentriertheit führt und das habe ich bei mir beobachtet.

00:41:26: vor allem was sich beobachtet hat ist wenn's dann richtig kritisch wird, wenn ich richtig beißen muss.

00:41:30: Also Seminarkapitel... Wir alle drei schreiben regelmäßig Seminare.

00:41:34: wir kennen das.

00:41:35: da gibt's einen halben Tag, da flutscht du durch diesen halben tag und dann fehlt dir der Übergang von einem Thema zum nächsten didaktisch und dann denkst du darüber nach oder würdest übeln?

00:41:45: Und dann greif' ich ständig zum Handy!

00:41:46: Da hab erwische ich mich dabei so wenn ich den Übergangen nicht weiß.

00:41:50: aber davon wird es ja nicht besser.

00:41:51: und da habe Ich mich dabei erwischt und seitdem ist es so dass wenn was wirklich wichtig ist gehts Handy raus aus dem Raum Da hilft auch kein, ich mache irgendwie so Bildschirmsperre oder so ein Kacke wie auch alles probiert.

00:42:03: Studierend sagen kann es eigentlich die reine Anwesenheit im Sichtfeld führt zu einer schlechteren Konzentration und das beobachte ich bei mir.

00:42:10: Ich schmeiß das raus aus dem Zimmer.

00:42:11: Das liegt dann in der Küche wenn ich sage jetzt ist wichtig.

00:42:14: Und das hilft.

00:42:15: Ja absolut!

00:42:17: Sehr cool.

00:42:18: Also ich muss sagen, Sarah und Sandra, ich bin wieder schlauer und inspirierter.

00:42:23: Vielen Dank dafür.

00:42:24: Patrick,

00:42:25: mir sind gerade noch zwei ganz wichtige Punkte eingefallen bei dem was Sarah grad gesagt hat.

00:42:29: Darf ich die noch?

00:42:31: Natürlich klar!

00:42:32: Du kannst dir auch gern überlegen dass davon ganz schöne Abschlussworte wären zum Beispiel.

00:42:38: Kannst du auch gerne noch kurz abwägen und das kurz in den jeweiligen Fokus setzen.

00:42:44: Genau, also das was glaube ich hier gerade noch so ein bisschen super wichtig rauskam.

00:42:49: Das eine ist sich über zu überwinden aber dann wenn man sich überwunden hat Dann wäre es natürlich so schade wenn wir dann aus dem fokus rausfallen.

00:42:58: Wir haben angefangen und dann pieps das handy

00:43:02: oh

00:43:02: Mann ey was denn miss?

00:43:04: Das heißt Ich glaub was auch noch super wichtig ist dann eben die richtige Bedingung zu schaffen.

00:43:08: Also auch grade wieder die x Die ganzen Browser-Fenster, bitte alle zu.

00:43:14: Nur das Offen haben was man gerade wirklich braucht!

00:43:17: Alle anderen Programme zu nur die Sachen offen haben, die man wirklich, wirklich braucht.

00:43:22: Ach Mensch jetzt hier... Apropos nur die Dinge, die wir wirklich brauchen, offen haben und das was glaube ich dann auch noch super, super wichtig ist dass man schaut.. Jetzt bin ich total aus dem Fokus.

00:43:40: Schaut mal Da sieht man, das ist genau der Beweis.

00:43:45: Hier

00:43:45: kommt einmal kurz eine Sache dazwischen und es dauert ewig bis man wieder genau dort ist, wo man eigentlich hin will ja?

00:43:53: Und dass man eben dafür sorgt, dass das am Ende nicht passiert also hier zum Beispiel auch Notifications deactiviert oder so.

00:44:00: Dass du genau eben nicht das hast, wenn du gerade drin bist, dass du dann wieder rausgeholt wirst sondern dass zu dann auch wirklich deine Aufgabe durchziehen kannst und wirklich machen kannst.

00:44:13: Und ich glaube, das was am aller-allerwichtigsten ist all das, was man so macht als Experiment zu betrachten.

00:44:21: All die Sachen, die wir jetzt sozusagen gesagt haben sind alles super hilfreiche Dinge und super wertvolle Dinge.

00:44:28: aber es heißt nicht dass alle Sachen bei jedem funktionieren und ich glaube es ist super wichtig Einfach mal anzufangen, klein anzufagen jetzt auch nicht.

00:44:36: Alle Sachen die wir gesagt haben direkt anzufanken ja auf einmal ist auch viel sich vielleicht jetzt hier ein oder zwei kleine Impulse raus zu suchen, die man als Experiment ausprobiert.

00:44:46: und wenn das nicht funktioniert es ist auch vollkommen legitim Und dann kann man das einfach am Ende wieder anpassen Auch okay Ja.

00:44:56: Und dann einfach sich so Stück für Stück an die Sache ranzutasten

00:45:01: Richtig cool.

00:45:01: Ich finde das sehr, sehr wertvoll.

00:45:03: gerade was du auch gesagt hast nicht alles passt.

00:45:06: also ich bin da auch immer sehr... ich habe die Selbsterkenntnis wie gesagt im Studium gehabt und gesagt okay gut it is that's how I roll fertig aber ich versuchts natürlich mir es leichter zu machen.

00:45:16: also für mich war ein großer Schlüssel mich nicht mehr dafür zu sagen bis zur Fall jetzt reiß dich halt mal zusammen.

00:45:23: Das ist wie ich bin und jetzt machen wir das Beste draus.

00:45:26: Und dann eben verschiedene Sachen auszuprobieren, wie es im Einfall wirklich das Handy draußen liegen lassen.

00:45:31: Vielen vielen Dank liebe Sandra.

00:45:33: an alle die sagen viele gute Tipps waren da dabei.

00:45:35: Sandra war schon mal da!

00:45:37: Die hat auch da schon richtig viele gute Tips dargelassen.

00:45:40: Wenn du sowas nicht verpassen willst, dann folgt uns auf eingängigen Podcastportalen oder bei YouTube und wir freuen uns natürlich über eine fünf Sterne Bewertung.

00:45:52: Und du darfst gerne abschließen, Sandra.

00:45:54: Mit deinen Worten für dieses Format ganz genau!

00:45:57: Ich darf abschliessen... ja ihr seid nicht faul.

00:46:05: es gibt einen anderen Grund und Prokrastination ist ganz normal, es tut fast jeder.

00:46:12: Es ist nicht das Problem wenn man prokrastiniert, es ist nur das Problem Weiß, dass man es tut und es immer weiter macht.

00:46:20: Obwohl man weiß das man was dagegen tun könnte.

00:46:24: Und ja in diesem Sinne schnappt euch eine Sache probiert einfach aus und Testet euch da für euch langsam weiter und schaut wie euch die steinchen von den Schultern fallen

00:46:36: sagt Sandra Medera beim hundertundzwanzig watt.